| 经过多年实践，不少人都发现，数羊常常越数越精神。那么，我们能做些什么来帮助自己更快入睡呢？来试试下面这5个小技巧吧，或者可以帮你提高“睡商”，轻松入睡。 别强迫自己“早点睡着” 你越想早点入睡，就会越焦虑，失眠状态就会持续越久。要提醒自己，睡眠同饥饿一样，是一种人人都有的生理机能，睡不着是暂时的，迟早都会睡着。你可以做的是确保规律的作息时间，定时定量的运动，睡觉时避免噪音、光照干扰。实在睡不着的时候，让大脑专注于其他事情。 睡前最好避开“人造光” 当太阳慢慢落下时，逐渐到来的黑暗会触发褪黑素（引发睡眠的激素）自然分泌，它的作用非常强大，随着体内褪黑素水平的升高，我们会自然入睡。在手机、灯光、电视等人造光环境中，激素水平往往会在我们醒来之后的一段时间才开始逐渐下降，这是与太阳光源不同的。所以，你需要重置你的生物钟，可以尝试在上床睡觉前1小时就关灯，避免使用蓝光电子设备，拉下窗帘，并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。 泡热水澡能让身体放松 当你睡着的时候，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降，同样的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。为了达到最好的效果，建议在想睡觉之前，把水温调到28℃左右，泡半个小时到一个小时热水澡。 让脚暖暖的更容易入睡 有研究发现，穿袜子睡觉会使你的脚暖和起来，最终让脚部的血管扩张，这有助于将热量重新分配到身体的其他部分, 并向大脑发出此刻应该睡觉的信号。 专注呼吸可以战胜失眠 研究表明，正念冥想可以让你专注于呼吸，它可以帮助你减轻压力，从而战胜失眠。 |
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