[心理篇]九大症状“对症下药”

　   症状一：不愿进教室和看书
    药方：不要强迫自己去做什么，放松自己适度紧张
    最后几天，在无比熟悉的教室里，却觉得很压抑，平常天天看的课本，现在怎么看都觉得烦闷，甚至不愿再进教室，不愿再看书。林老师建议，考生出现这样的问题，不要强迫自己。最好能换一种方式。假如不喜欢教室，可以到其它地方学习，不喜欢看课本，可以找些以前做过习题再做一遍。在考前考生不要强迫自己去做什么，最好能顺着自己意识来。在放松自己的同时，也要适度紧张。
　　症状二：想到考试就心跳加剧
    药方：找一两件高兴的事去做，适量运动
    有些考生说现在心情过度紧张，一想到考试就激动，呼吸加快，心跳加剧，做任何事情都把弦绷得紧紧的，甚至导致对一些事情极其敏感。心理学认为，过度紧张可以引发一系列的生理和心理问题，考生可以在高考期间找一两件高兴的事去做，适量运动，进行户外活动或者看看电视，玩玩游戏，多注意休息。娱乐、运动可以放松心态、舒缓压力并让大脑自如运转。
　　 症状三：总觉得学习不扎实
    药方：根本原因是疲劳战术，可暂时放下书本
    一些考生看不进书，总感觉自己掌握的知识不扎实。林菁老师认为，这是心理紧张的具体表现，属于正常现象，这种状况的根本原因是疲劳战术，必须缓和紧绷的神经。在考前最后三天时间里，考生可放下书本，适当参加文体活动，但要避免激烈运动；同时在休息的时候应注意梳理知识系统，以巩固知识。
　    症状四：预感一定考不好
    药方：记住5%和95%的关系，运用所学的95%便足以应对高考
    一些考生不自信，由于考前复习的状况不理想从而怀疑自己能力，觉得自己一定考不好。自信心不足，重要原因是对知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时考生应提醒自己5%和95%的关系，即自己所学的不可能覆盖所有知识点，自己学会了95%，还有5%没有学会，运用所学的95%便足以应对高考，不用因为5%的知识点没掌握便怀疑自己能力。
　　症状五：心情烦躁易发怒
    药方：对自己说“我尽力了”，到一个空旷地通过大叫释放压力
　　    对自己说“我尽力了”，把自己心态放低些，并可通过散步听一些轻缓的音乐平复心情。如通过几种方式仍不能缓和自己的烦躁心情，可以到一个空旷地通过大叫、大喊等释放压力，缓解心情。
　　症状六：过度紧张或兴奋而失眠
    药方：使自己兴奋的时间和考试的时间相一致
    宿舍窗边的路灯，同宿舍同学的呼吸声、风吹树叶声等，这些平时并不影响睡眠的因素，在这几天，都成了影响睡眠的“杀手”。对此，考生不要草木皆兵。每天的生活要有规律，使自己兴奋的时间和考试的时间相一致。这样到睡眠的时间，头脑不处于高度兴奋的状态。
　　症状七：考试时候爱走神
    药方：父母在考生应考前不要对孩子常说“进考场后别紧张”
    考时容易被外部因素干扰，答题注意力不集中。为考试而考试，把高考想得更加纯粹。考生在应考时应该只想着怎么去解决摆在眼前的试卷，而不要去想考的结果如何，更不要有“我考得不好会对不起父母”这样的想法；同时，父母在考生应考前对孩子的口头禅“进考场后别紧张”应改为“放松放松”。
　　症状八：平时会做的却记不起
    药方：可给自己心理暗示，依据线索联想学习中的相关情景
    考时记不起知识点。面对试卷中的题目，往常会做的都记不起来。心理学家认为，过度紧张容易让人暂时失去记忆，在这种情况下，应首先放松心情。考生在遇到一时记不起的题目时，可给自己心理暗示，告诉自己“这个考试对我来说和平时没两样”，“我一定行”；同时细心分析考题提供的线索，依据线索联想学习中的相关情景。
　　症状九：一紧张总想上厕所
    药方：早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤
    有些考生一紧张就想上厕所，在考场中更会时不时想去厕所。考生保持心情愉快，同时控制饮水量，可预防应考时尿频尿急现象的发生；在考试期间，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤，考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，考生在饮食中应适当降低含盐量。

 [生理篇]考期撞经期，最好顺其自然

    受到生理期的影响，女孩子会情绪焦躁，有的家长会寻求药物帮助孩子推迟经期，市医院妇产科朱梅仙医生提醒，药物有副作用，考期撞经期最好顺其自然。
     朱医生提醒说，每年高考都会碰到一些心急的家长要求开一些药物来延迟孩子经期，以免和高考撞车的事例，来院咨询的家长更多，其实这种做法是不可取的。“这种延缓女孩子经期的药物其实是激素来着，对女孩的内分泌系统有一定的副作用。如果不是在特别时期特别痛经，我们一般不提倡女孩用药。”朱医生告诉记者，一般的女孩子痛经只需吃少许止痛药就可以应付了。她说，如果不是特别痛经，即便高考期间正值考生经期，考生也不用过于担心影响到高考，因为女性有自身调节能力，而考试一般只有两个小时，不痛的话是不会对考试发挥带来影响的。
    “我们提倡顺其自然。”朱医生表示，由于高考压力，部分高三女生在考前还容易出现经期紊乱的情况，但并不适合用药。“只要高三女生在经期时保证自己的个人卫生，禁吃生冷食物，注意营养和休息，就不会对考试造成多大影响。一切都顺其自然的好。”

[营养篇]考生正常饮食即可

    高考将至，许多高三学生家长通过各种渠道搜罗最适合孩子的高考营养餐。市医院中医科的黄医生表示，高考期间，考生的饮食不宜过于丰富，按照往日正常的一日三餐即可，但考生可以多吃一点香蕉和适量的时令水果。
    “香蕉富含氨基酸和很多维生素，可以补充考生能量，适宜多吃。”黄医生说，考生在备战高考时的机体能量比平时高得多，在高考期间多吃香蕉，对恢复考生体力补充能量有着比较好的作用，而适量食用如猕猴桃、荔枝等时令水果对考生也是有益无害。
    针对考生家长四处搜罗营养餐的现象，黄医生认为考生在高考期间食用日常的一日三餐即可，家长不必刻意为考生制作营养餐。食疗作为一种辅助疗法，其功效需较长时间方可得到体现，临场抱佛脚功效并不大。“如果一些家长仍想做点什么，建议他们为孩子煲莲子百合粥、排骨胡萝卜汤搭配日常饭菜就好，同时多做点豆制食品给孩子吃。”他说，莲子百合粥有养心、安神的功效，而排骨胡萝卜汤含有充足的蛋白质、钙和胡萝卜素，对补充考生在高考期间消耗的大量机体能量有一定的作用。　
    部分家长在给孩子定做营养餐时，会在每天给孩子煲的汤中放入党参、北芪等中草药，名为进补，其实是害多过利。“青少年属于实热性体质，如果再给孩子不断补以党参、北芪等大补药草，只会增加孩子的热气，令孩子出现一系列如喉咙疼、牙痛、便秘等上火症状，这对处于高考特殊时期的孩子无疑没有好处。”黄医生表示，如考生家长坚持为孩子定做营养餐，应先咨询营养医生，搭配各种营养为孩子供餐。