今年高考在即，考生应该如何应对考试前后出现的一些心理和生理问题？家长在和孩子沟通的时候该注意哪些细节？记者采访了国家二级心理咨询师林菁、市医院医生以及高三一线教师，针对考生考前容易出现的各类状况，提出了建议。

         [家长篇]
         三做三不做
    高考的战役就要打响。考前几天，一些考生选择待在家里复习，与家人一起度过。市康健心理咨询中心、国家二级心理咨询师林菁建议说，此时家长要时刻注意自己的一举一动，一言一行，因为这些，都会对考生的心理产生影响。智慧的考生家长应该三做三不做。
    1.要营造良好的复习环境
    良好安静的复习环境会使得孩子心态平稳，有助于提高复习效果。因此，在考生自我备考的阶段，家长要想方设法使家庭的环境相对安静。
    “就是要离婚，也要等到孩子高考后再说。” 林老师说，“高考前，家长要尽量避免家庭纠纷，尤其是不要在考生面前争吵。”家长每天可以看看新闻节目等，最好不要看太过于吸引考生的电视节目，以免引起孩子看电视的欲望，使孩子分心，影响复习效果。在这个阶段，最好不会客，否则将影响孩子安心复习；实在要与客人见面，最好在家里以外的地方。
    2.要保持情绪稳定
    情绪是否稳定，这是影响考生高考成绩的一个重要因素。高考前，一些考生选择回家，不光为了方便，更多的是想通过家庭柔和的气氛，缓解一下紧张的神经。家长最好装得跟没事人一样，保持情绪稳定，这样就有助于考生的情绪稳定。家长可以告诉孩子，尽力就行，没什么关系的。这样就可以减少考生来自家长一方的压力，能够保持愉悦的心情，更容易对考生的心态产生积极的影响。
    3.要多做事，少说话
    在考生复习的时候，家长不要一直关注孩子的备考情况，可以帮助孩子处理一些学习之外的事情。比如照顾好考生的饮食，不要刻意补充营养，大鱼大肉的，最好按照平常的标准，可以添加一些夏季消暑的食品。另外，督促考生的时候，一次两次的提醒就够了，不要来回提醒，很容易让考生产生厌烦、焦躁的情绪。
    4.不要与其他孩子攀比
    很多家长在督促孩子学习时，喜欢拿其他的学生进行对比。高考前夕，孩子的压力已经够大了，家长再跟着攀比责骂埋怨，只能是乱上添乱。
    5.不要唠叨个没完没了
    这几乎是所有考生家长的通病。整天把高考挂在嘴边，时时对孩子说，要抓紧时间复习，其实孩子的心理也非常紧张，越说孩子越紧张，越说孩子越烦躁。这样会让孩子产生“我要考不好，对不起爹妈”的想法，增加孩子的思想负担，对考试不利。更极端的，可能会产生逆反心理。”
   6.不要监视孩子
    高考临近，家长生怕孩子在最后的冲刺关头没有进入最佳备考状态，很多家长总是询问考生的备考情况。这种很可能会使考生以为家长在“监视”自己。与其监视和限制孩子的行为，不如加以观察和指导。如果孩子是外出和同学讨论学习，如果孩子和同学在电话里聊聊轻松的话题，也不要制止。

        [心理篇]
       有效放松
       适度紧张
    林菁说，高考临近，一些心理素质不强的考生必然会出现一些心理波动、情绪不稳定的状况，影响备考。比如最后几天，在无比熟悉的教室里，有的考生却觉得很压抑，平常天天看的课本，现在怎么看都觉得烦闷，甚至看到不愿再进教室，不愿再看书。建议考生出现这样的问题，不要强迫自己。最好能换一种方式。假如不喜欢教室，可以到其它地方学习，不喜欢看课本，可以找些以前做过习题再做一遍。在考前考生不要强迫自己去做什么，最好能顺着自己意识来。在放松自己的同时，也要适度紧张。
    还有一些考生看不进书，总感觉自己掌握的知识不扎实。莆田一中高三教师黄老师认为，这是心理紧张的具体表现，属于正常现象，这种状况的根本原因是疲劳战术，必须缓和紧绷的神经。在考前最后几天时间里，考生可放下书本，适当参加文体活动，但要避免激烈运动；同时在休息的时候应注意梳理知识系统，以巩固知识。考生这时也可以提醒自己5%和95%的关系，即自己所学的不可能覆盖所有知识点，自己学会了95%，还有5%没有学会，运用所学的95%便足以应对高考，不用因为5%的知识点没掌握便怀疑自己能力。
    林菁认为，考前烦躁是由于考生还未准备好面对高考，心里对自己的学习情况没底产生的紧迫压力所致。考生在应考时可以对自己说“我尽力了”，把自己心态放低些，并可通过散步听一些轻缓的音乐平复心情。如通过几种方式仍不能缓和自己的烦躁心情，可以到一个空旷地通过大叫、大喊等释放压力，缓解心情。每天的生活要有规律，使自己兴奋的时间和考试的时间相一致。这样到睡眠的时间，头脑不处于高度兴奋的状态。
　　         [生理篇]
         考期遇经期最好顺其自然
    受到生理期的影响，女孩子会情绪焦躁，有的家长会寻求药物帮助孩子推迟经期，市医院妇产科朱梅仙医生提醒，药物有副作用，考期经期撞车最好顺其自然。
    朱医生提醒说，每年高考都会碰到一些心急的家长要求开一些药物来延迟孩子经期，以免和高考撞车的事例，来院咨询的家长更多，其实这种做法是不可取的。“这种延缓女孩子经期的药物其实是激素来着，对女孩的内分泌系统有一定的副作用。如果不是在特别时期特别痛经，我们一般不提倡女孩用药。”朱医生告诉记者，一般的女孩子痛经只需吃少许止痛药就可以应付了。她说，如果不是特别痛经，即便高考期间正值考生经期，考生也不用过于担心影响到高考，因为女性有自身调节能力，而考试一般只有两个小时，不痛的话是不会对考试发挥带来影响的。
    “我们提倡顺其自然。”朱医生表示，由于高考压力，部分高三女生在考前还容易出现经期紊乱的情况，但并不适合用药。“只要高三女生在经期时保证自己的个人卫生，禁吃生冷食物，注意营养和休息，就不会对考试造成多大影响。一切都顺其自然的好。”

          [营养篇]
        考生正常饮食即可
    高考吃什么比较好？有无营养餐介绍？高考将至，许多高三学生家长通过各种渠道搜罗最适合孩子的高考营养餐。市医院中医科的黄医生表示，高考期间，考生的饮食不宜过于丰富，按照往日正常的一日三餐即可，但考生可以多吃一点香蕉和适量的时令水果。
    “香蕉富含氨基酸和很多维生素，可以补充考生能量，适宜多吃。”黄医生说，考生在备战高考时的机体能量比平时高得多，在高考期间多吃香蕉，对恢复考生体力补充能量有着比较好的作用，而适量食用如猕猴桃、荔枝等时令水果对考生也是有益无害。他表示，猕猴桃富含维生素C，具有滋补强身、清热利尿、健胃、润燥的功效；荔枝富含的维生素可以改善考生疲劳状态；西瓜则有化湿、利尿、清腹的作用。
    针对考生家长四处搜罗营养餐的现象，黄医生认为考生在高考期间食用日常的一日三餐即可，家长不必刻意为考生制作营养餐。食疗作为一种辅助疗法，其功效需较长时间方可得到体现，临场抱佛脚功效并不大。“如果一些家长仍想做点什么，建议他们为孩子煲莲子百合粥、排骨胡萝卜汤搭配日常饭菜就好，同时多做点豆制食品给孩子吃。”他说，莲子百合粥有养心、安神的功效，而排骨胡萝卜汤含有充足的蛋白质、钙和胡萝卜素，对补充考生在高考期间消耗的大量机体能量有一定的作用。　
    部分家长在给孩子定做营养餐时，会在每天给孩子煲的汤中放入党参、北芪等中草药，名为进补，但多数医生表示家长在孩子高考期间给孩子一味进补其实是害多过利。“青少年属于实热性体质，大补药草只会增加孩子的热气，令孩子出现一系列如喉咙疼、牙痛等上火症状，这对孩子无疑没有好处。”黄医生表示，如考生家长坚持为孩子定做营养餐，应先咨询营养医生，搭配各种营养为孩子供餐。